Телефон: 5-45-30, Факс: 5-45-30 (доб.444), Email: nyaganngp1@mail.ru, режим работы: пн-пт: 8:00-20:00, сб: 8:00-18:00
Главная » 2014 » Май » 28 » ЭКЗАМЕН НА "ОТЛИЧНО"
12:00
ЭКЗАМЕН НА "ОТЛИЧНО"

Советы о том, как сохранить психическое и физическое здоровье во время сдачи экзаменов

 

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Во-первых, лучше воздержаться от приема успокоительных средств и медикаментов. Эти препараты тормозят мозговую деятельность и мешают сконцентрироваться, тем более реакция может быть полностью противоположной: начнут трястись руки-ноги, в голове появится туман. Медикаментозные средства лучше заменить полноценным здоровым сном (юноши - 7–8 часов, девушки - 8–9 часов) и пешими прогулками на свежем воздухе. Сбалансированный режим труда и отдыха поможет восстановить физические и психические силы организма. Также во время подготовкик экзамену каждый час можно делать гимнастические упражнения, это поможет снять напряжение в мышцах и придаст силы для усвоения новой информации.

Во-вторых, полноценное питание. Пища должна быть богата белком: например, на завтрак следует употреблять творог и сметану, а два раза в неделю яйцо всмятку. Обед может состоять из супа и мяса (75–100 гр.) с овощами. Ужин из рыбы или курицы. Белок, содержащийся в этих продуктах, будет питать головной мозг. Следовательно, воспринимать и запоминать информацию будет легче. Также следует обогатить и разнообразить пищу витаминными продуктами - овощами (капуста, морковь) и фруктами (бананы, апельсины, грейпфруты). Весьма полезным в этот период будет употребление в пищу различных каш, которые активизируют мозговую деятельность.

В-третьих, перед самим экзаменом можно съесть пару долек шоколада - это поможет сконцентрироваться на задании. А еще шоколад является отличным антидепрессантом: и вкусный, и полезный, и со стрессом помогает справиться.
Когда испытания в разгаре, самыми важными продуктами для нас становятся простые углеводы. Лучшие из них – натуральный мед и сухофрукты, особенно курага. Можно также есть варенье и другие сладости, но в них много ненужных сейчас  химических веществ, на выведение которых организму потребуется немало сил, необходимых сейчас совсем для другого.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Во время подготовки к экзаменам желательно просыпаться пораньше (в 7.00 – 7.20 утра). Не вставая с постели, сделайте несколько упражнений и начинайте свою обычную утреннюю зарядку. Очень полезно еще немного потанцевать под музыку для сохранения хорошего настроения. Потом примите душ, разотритесь полотенцем. Далее очень важно правильно организовать свое рабочее место. На рабочем столе не должно быть ничего лишнего, а только необходимые книги, тетради. Сидя за столом, следите за своей осанкой, помните: согнутая спина  мешает полноценному дыханию, снабжению легких и мозга кислородом, отражается на работе сердца. При чтении сидя, книгу желательно располагать на столе в наклонном положении.

Исследования ученых показали, что в течении дня трижды отмечается подъем работоспособности: первый – от 8.00  до 15.00 чч., второй – от 16.00 до 19.00чч., третий – с 20.00 до 22.00чч. Следует иметь ввиду, что к концу каждого периода степень внимания и эффективность запоминания снижаются, поэтому наиболее трудный для запоминания материал следует изучать вначале занятий, после хорошего отдыха. Через каждые 45-50 минут необходимы  перерывы на 5-10 минут, во время которых нужно размяться, сделать несколько физических упражнений. В середине надо сделать передышку на 2-3 часа, отвлечься, выйти на улицу, погулять. Во второй половине дня заниматься не более 2-3 часа. После сдачи каждого экзамена, в течение оставшейся части дня следует хорошо отдохнуть, а уж затем браться за подготовку к следующему экзамену.

Не забывайте: одним из условий успешной работы во время экзаменов является достаточно продолжительный крепкий сон - самое мощное средство восстановления умственных способностей и сил человека.

 

Для справки: МЕНЮ ИЗ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ: морковь - облегчает процедуру заучивания наизусть, за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге, капуста – снимает нервозность, т.к. снижает активность щитовидной железы, лимон – освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С, черника – способствует кровообращению мозга, лук репчатый – помогает при умственном утомлении и психической усталости. орехи –укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Просмотров: 417 | Добавил: Специалист | Рейтинг: 0.0/0